练瑜伽的时候感觉自己的肩膀很僵硬，有没有好的解决办法？

百科常识
燕子文
2023-07-19 08:40:45
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今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享瑜伽幻椅式的功效的宠物知识，其中也会对练瑜伽的时候感觉自己的肩膀很僵硬，有没有好的解决办法？(练瑜伽时肩膀放松不下来)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

练瑜伽的时候感觉自己的肩膀很僵硬，有没有好的解决办法？

肩部僵硬？这组体式帮助舒缓酸痛！人类经过百万的进化终于登上食物链的巅峰，甚至拥有了对于其他物种近乎"神"的能力，人类之所以能够超越其他物种，就说靠着看起来不能防身护体的大容量的大脑，依靠智力来统治世界。当时间进行到现代文明，人类社会已经发展到一个比较高的阶段，大部分生活在城市里的白领基本上已经摆脱了体力劳动，转而更为依靠脑力劳动的工作。日常的工作状态就是，在几十平方的办公司里，每个人坐在各自的位置，埋头工作，将自己的智力巅峰毫无保留的发挥出来。那么这样也就造成了一个问题，虽然摆脱了辛苦的体力劳动，但是现代人普遍存在一个运动量不足的问题，导致身体出现了许多的问题，比如上班族长期久坐造成的腰酸背痛，还有肥胖，高血压登其他副作用的产生，物质生活变好了，但是身体健康问题却一直困扰着现在大多数人。对于久坐族腰酸背痛的问题，今天就为大家介绍一招运动方式，就能轻松解决！ 1.简易坐后弯肩部酸痛多数由于肩部僵硬引起的，僵硬使得肩部堵塞、血液不流通，让肩部在慢慢的工作生活中老化，想要缓解这种情况，就要去给肩部带来更多的锻炼，让肩部变得灵活，促进肩部血液流速，让堵塞的位置变得流通就不会再酸痛。简易坐可以让身体变得柔软，缓解坚硬的同时，舒畅心情，使得精力充沛。练习方式： A. 两腿并拢跪姿开始，脚面绷直贴地，启动臀部肌肉，坐在小腿上，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧。 B. 腹部内收，胸腔上提，两手在胸前合十，慢慢启动背部、腰部肌肉，让身体后仰，两手慢慢举高到脸部位置，拇指对着鼻尖，头部后仰，眼睛闭起，维持体式30秒，收回动作回到跪姿休息。 2.骑马式后弯变体骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部**。而骑马式后弯变体则是在这个基础上进行后弯变体的体式。能够增加体式功效，改善身体脊柱的活动范围，增加脊柱的灵活度，加强腰侧的肌肉塑形。同时腿部的动作还是增强腿部的平衡能力和肌肉力量、灵活髋关节。练习方式： A. 两腿并拢，左腿往前跨步，屈膝，大腿与地面平行，右腿伸直后再屈膝，小腿贴地，脚掌伸直贴地，维持体式； B. 髋位摆正，腰背挺直，两手扶地，启动身体后仰，肩部向后打开，维持体式30秒。以上两个体式简单易做，只要能够调动肩部肌肉，舒缓肩部僵硬即可。每个体式左右各训练5分钟，每天重复练习10次帮助舒缓僵硬。

为什么做瑜伽幻椅式膝盖痛

如果只是酸的话就属正常，如果伴随有刺痛的话就要马上停止。瑜伽与其它体育锻炼一样，需要身体有一段时间的适应性练习，如果是膝盖酸的话，可以停练或少练如战士I/II式、幻椅式等需要曲膝的体式，而在一些如直立前弯的体式时，可以稍为弯曲膝盖来做以减轻负担。瑜伽是一种灵活性很强的练习，如果指导的老师经验足够的话，可以为你提供更多的替代练习体式。

靠墙静蹲和扎马步的效果是一样的吗？是不是也可以起到提升腿部力量和下盘稳定性这两个作用。

靠墙静蹲适合纠正脊柱身姿**，有支撑物会感觉容易些，并有参照物可以随时提醒你保持正确姿势。马步适合正常人一般练习，坚持练习，起到的作用都是可以的。

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